Vi propongo una serie di esercizi molto facili. Dovete cercare di essere metodiche nel farli, magari ogni giorno o almeno tre volte alla settimana. Bastano pochi minuti.
Sdraiate con la schiena a terra e con le gambe piegate e leggermente divaricate, stringete i glutei fino ad alzarli leggermente da terra.
Bocconi alzate il più possibile una gamba e poi l’altra, slanciandole all’indietro. Dovete sentire che il gluteo si contrae. Potete ripetere per 20/30 volte e vedrete che il giorno seguente i scoprirete che i muscoli glutei esistevano davvero. E’ uno degli esercizi più facili ed efficaci.
Slanciate la gamba al’indietro, sostenendovi con le mani sulla spalliera di una sedia alta o su un davanzale. Contrarete il gluteo durante lo slancio, senza esagerare.
