Mal di schiena dopo i 50 anni

Vi siete mai trovate bloccate con  un forte mal di schiena? Io si purtroppo!

Mi sono sottoposta ad una radiografia e alla risonanza magnetica  ed è risultato che soffro di un po’ di artrosi tipica dell’età (ho 60 anni).  Mi sono rivolta ad un fiosioterapista dal quale ho fatto un paio di sedute e mi ha insegnato a fare questi esercizi:

1 )sdraiarsi su un tappeto,  con la schiena appoggiata a terra,  sollevare prima la gamba destra , tenerla tesa afferrandola con le mani e rimanere così per venti secondi; ripetere con la gamba sinistra

2) sempre sdraiati, piegare il ginocchio destro e afferrandolo con le mani portarlo il più possibile verso il petto, rimanere fermi per venti secondi, ripetere con l’altra gamba  e poi tutte e due insieme

3) mettersi in ginocchio, vicino ad un tavolino o una sedia tenendosi con la mano destra, piegare la gamba destra in avanti e rimanere belli dritti per venti secondi, ripetere con l’altra gamba

4) sempre sdraiati, appoggiare le braccia lungo i fianchi,  piegare le gambe, far ruotare il bacino alzando solo il pube inspirando, rimanere fermi 3 secondi, espirare avvicinando il mento al petto e riabbassare il pube. Ripetere 10 volte.

5) sempre sdraiati, inspirare gonfiando l’addome, espirare sgonfiando l’addome. Ripetere 10 volte

6)sempre sdraiati, piegare la gamba destra appoggiando il piede sinistro sopra il ginocchio destro, sollevare con la mano destra un po’ la gamba destra e con la mano sinistra premere il ginocchio sinistro in modo da aprire il più possibile il linguine, ripetere anche con l’altra gamba

7) mettersi in ginocchio appoggiando le braccia a terra, inspirare alzando la testa e inarcando la schiena verso il basso, espirare  abbassando la testa e inarcando la  schiena verso l’alto (fare la gobba)

Questi esercizi  vanno ripetuti 2 volte

Fare questi esercizi tutti i giorni mi è servito moltissimo, ora che sto meglio, li faccio ogni 2 o 3 giorni. Sembra che ci voglia molto tempo a farli tutti, ma una volta imparato è,una cosa veloce e rilassante. L’esercizio n.5 serve anche in caso di stipsi. Buon lavoro.

Foto: www.mynaturesrite.com